7 bonnes raisons de se (re)mettre au sport

Écrit par La rédaction Meilleurtaux . Mis à jour le 4 octobre 2024 .
Temps de lecture : 6 min

Le sport est bon pour la santé et le moral, vous en êtes convaincu. Une activité physique de minimum 20 minutes, répétée au moins trois fois par semaine, suffit pour entretenir notre corps et notre esprit. Et oui, le sport a de nombreuses vertus tant physiques que psychiques. A tel point que médecins, praticiens, naturopathes et psychologues nous le recommandent vivement.

Alors découvrez à travers ces quelques lignes les bienfaits du sport, pour vous donner le goût et le courage de vous y (re)mettre…

Pour sa sensation de bien-être

Qui dit sport, dit plaisir. Etrange mais vrai ! Quand nous bougeons, notre organisme libère des hormones responsables du plaisir : la sérotonine, les endorphines et les dopamines. Elles sont multipliées par cinq lorsque nous faisons du sport régulièrement. Notre corps se détend et nos muscles se relâchent.
C’est la raison pour laquelle nous avons un sentiment de plénitude, une sensation de pur bien-être après 15 à 30 minutes d’activité physique. Essayez et vous verrez qu’en pratiquant, vous ressentirez de plus en plus le besoin de bouger.

Pour être de bonne humeur

Si vous vous sentez un peu déprimé ou stressé, commencez votre journée en faisant, par exemple, quelques exercices de yoga ou de gym douce. Ou allez courir quelques kilomètres si vous préférez. Vous verrez, vous serez plus détendu et plus zen.

Une étude a même démontré que le sport rend plus heureux et plus calme. En effet, le sport nous aide à nous libérer des ondes négatives grâce à l’action de la sérotonine sur les diverses substances chimiques du cerveau. C’est un pur concentré de bonne humeur nous permettant d’expulser toutes les émotions négatives qui peuvent nous envahir. Ainsi, nous sommes mieux armés face aux tensions émotionnelles et aux petits soucis de la vie quotidienne.
Et plus on en fait, plus on est mieux dans notre corps et dans notre tête.

Pour retrouver un sommeil réparateur et de la concentration

Le sport nous aide aussi à nous calmer, grâce aux endorphines agissant directement sur notre cerveau. L’oxygénation de notre cerveau contribue à l’amélioration de notre activité cérébrale et à une meilleure concentration. Il renforce également la mémoire. Des sports comme le yoga, les sports de précision (tir à l’arc, golf, tennis, etc.) ou les arts martiaux demandent des efforts de concentration, bénéfiques pour notre cerveau. Si vous rencontrez des problèmes d’insomnie, faites du sport régulièrement.

La fatigue physique vous aidera à vous détendre et donc à vous endormir plus rapidement. Mais évitez d’en pratiquer juste avant de vous coucher, cela aura l’effet inverse ! Comptez au moins une heure entre la fin de votre activité physique et votre endormissement. Enfin, optimisez encore plus votre cerveau en complétant votre activité physique par une alimentation riche en Oméga 3.

Pour augmenter sa confiance en soi

Chaque séance de sport est un exploit en soi. Pour se (re)mettre au sport, il faudra avoir une bonne dose de motivation. Vous avez peut-être débuté doucement, mais c’est déjà très bien. Vous l’avez fait et vous en êtes fier, bravo !

Et oui, c’est aussi l’avantage et la mission du sport : se dépasser ! Se donner des challenges, même petits, chaque jour vous permet d’accroitre votre confiance en vous. A chaque nouvelle étape passée, vous serez envahi de ce sentiment de satisfaction et de bien-être, vous motivant pour aller encore plus loin dans votre entrainement. Et en nous apprenant à accepter l’échec, le sport nous permet de prendre plus de recul pour affronter les défis quotidiens et donner le meilleur de nous-même.

Soyons fair-play et acceptons parfois de ne pas atteindre notre but. Ce n’est que pour mieux rebondir et recommencer !

Pour le bien-être social

Vous vous sentez un peu seul ? Mettez-vous au sport ! L’idéal est de vous inscrire dans des clubs ou dans des salles de fitness. Le sport créé des liens et des contacts facilement. Il nous permet de développer notre solidarité et notre sociabilité.
En effet, les associations et les clubs de sport sont conçus pour rassembler des personnes autour de la même passion. C’est idéal pour rencontrer de nouvelles personnes et développer les liens sociaux.

Quand on fait du sport en groupe, on est aussi plus attaché aux valeurs sportives et aux règles de discipline. On apprend à se respecter soi-même et à respecter les autres. Si vous n’aimez pas trop sortir, vous pouvez faire appel à un coach sportif personnel et inviter vos amis chez vous. Une idée très amusante, non ?

Pour prévenir les maladies et vivre plus longtemps

Un esprit sain dans un corps sain, c’est ce que nous désirons tous ! La pratique d’une activité physique nous permet de prévenir de nombreuses maladies, surtout celles liées à notre hygiène de vie tel que le diabète type 2, les maladies cardio-vasculaires, les problèmes métaboliques, l’arthrite, l’ostéoporose, etc.

En stimulant notre système immunitaire, il augmente notre force vitale et nous aide garder une bonne condition physique. Le sport renforce aussi notre cœur et régule notre tension artérielle. Après une activité physique suffisante, le cœur bat plus lentement au repos et donc se fatigue moins. Ainsi, notre sang circule normalement et notre tension artérielle se stabilise.

Effectué régulièrement, le sport contribue également à entretenir notre capital osseux et aide à lutter contre l’ostéoporose. Il permet de conserver et même de renforcer le capital musculaire, augmenter l‘endurance et la force.
Plus nos muscles travaillent, plus le risque de blessures et de douleurs diminue. La posture et l’équilibre sont renforcés, aidant donc à mieux vieillir. En bougeant, on respire mieux. Le sport est bénéfique pour lutter contre les problèmes respiratoires car augmente notre capacité pulmonaire.

Dans ce cas, essayez dans l’idéal, le vélo, la marche rapide ou encore la natation. Enfin, faire du sport c’est vivre plus longtemps ! Il augmente notre niveau d’énergie et notre longévité. Il améliore notre endurance, ralentit notre déclin cognitif et réduit le risque de chute. Les sportifs ont ainsi une meilleure qualité de vie.

Pour garder la ligne et se (re)muscler

L’une des raisons pour se (re)mettre au sport est de retrouver une silhouette de rêve. En effet, le sport fait perdre du poids et aide à se remuscler. En alliant une alimentation équilibrée et une activité physique, c’est le parfait régime pour s’affiner. Et plus le sport pratiqué est intense, plus vous dépensez de calories.
Le fait de bouger intensément nous aide à libérer des lipoprotéines de haute densité (HDL) et à évacuer plus de triglycérides, constituant principal des graisses animales et de l’huile végétale.

Si vous souhaitez perdre du poids, faites des sports cardio qui vont comme la natation, le vélo elliptique, la course à pieds, etc. En revanche, si vous désirez muscler votre corps, orientez-vous plutôt vers des sports à dominante musculaire ou fractionnés à haute intensité (HIIT) comme les abdos fessiers, la marche nordique, le crossfit, la danse, la gym, le pilates, etc.

Quelques conseils pour finir

Pour voir les bénéfices du sport sur notre santé, il faut toutefois respecter quelques consignes simples mais indispensables. Les voici :

• Adaptez notre pratique sportive ou physique à votre capacité et écoutez votre corps
• Choisissez le sport que vous aimez et qui vous convient le mieux
• Allez-y progressivement, « qui va piano va sano » : qui va doucement va sûrement
• Faites du sport régulièrement : 30 minutes d’activité physique 5 fois par semaine est déjà un excellent début
• Faites du stretching le matin pour réveiller en douceur votre corps et entretenir votre souplesse et vos articulations
• Allez consulter un médecin avant toute reprise de sport ou activité sportive : un bilan est fortement recommandé pour faire un point sur vos capacités
• Ayez une hygiène de vie équilibrée : mangez sainement, hydratez-vous et dormez pour récupérer (cf nos conseils pour bien dormir)
• Et faites-vous plaisir !

Que vous pratiquiez un sport dans un club sportif, en salle de gym ou bien chez vous, l’essentiel est que vous adoptez le sport qui vous convient, et ce, régulièrement. Maintenant que vous connaissez tous les bienfaits du sport sur votre santé, lancez-vous !